Jak w temacie. O sobie 180 wzrostu 90 wagi. Robię 3 treningi w tygodniu po 90minut. Posiłek 1 : płatki owsiane :) mleko. Orzechy włoskie. Jajka posiłek 2: migdaly. Makrela. Chleb dyniowy posiłek 3: kasza gryczana. Cycek trening (po treningu banan ) posiłek 4: to samo co 3 posiłek 5: twarog chudy . Ananas [...]
witam wszystkich potrzebuje waszej pomocy w rozpisaniu diety.Sprawa wyglada nastepujaco niedawno wykryto u mnie nietolerancje glutenu(zwiazana z nia choroba skóry) i moje pytanie brzmi nastepujaco czym najlepiej bedzie zastapic np. chleb ,platki owsiane? myslalem o waflach ryzowych ale z tego co wyczytalem to kiepski pomysl. czekam na odpowiedzi [...]
ułozylem diete, inspirowalem sie zamieszczonym na tym forum kiedys tematem. po prostu chciałem prostą, tania diete, cos takiego udalo mi sie stworzyć, mam wrazenie ze za malo wegli a za duzo tluszczy. POSIŁEK 2 - JEST TO NA CAŁY DZIEŃ SZKOŁY, tak aby rozwiac watpliwosci :D. Oczywiscie nie dodawalem juz wszystkich owoców, warzyw itp. z powodu [...]
[...] Bialko Tluszcz Weglowodany 185 27 529 Na kg masy ciala : 2.1g bialka 0.5g tluszczy 6g Weglowodanow Co sadzicie o takiej diecie ? To moja pierwsza ulozona dieta i chcialbym ja trzymac przez 3 miesiace aby jak najwiecej kg wpadlo Waga:86kg Wiek:24 lata Silownia: 5 razy w tygodniu SPLIT Zmieniony przez - PajakUK w dniu [...]
Wiek 16 Masa 57 Cel masaaa Ektomorfik 6:30 Śniadanie 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka oliwa na patelnie, robie placki i smaże) szkola 3kanapki z serem żółtym/papryka co 2/3h Ok. 15 obiad w domu 3 jajka torebka ryżu białego Przedtreningiem 17 100g owsianych z mlekiem troche cebuli trening ok 18 woda z cytryną po treningu 19.30 ryż [...]
Witam! Szybkie pytanko, czytalem ostatnio sporo o tluszczach (odswiezalem braki w pamieci na ich temat) i sobie wybralem olej lniany oraz oliwe z oliwek do diety jednak nie wiem co jeszcze moglbym do niej dodac, glownie mi tu chodzi o podbicie kcal w diecie i o ZDROWIE przy okazji albo... przede wszystkim ;p Mam nadcisnienie i w rodzinie duzo bylo [...]
Witam. Koncze niedlugo redukcje od profesjnalisty. Waga +- 80kg. Koncowe makro. Dni treningowe -2000kcal Nietreningowe- 1800kcal. T- 50g B- 180g W- 160g Dnt, 220 Dt Aeroby 6x50min. Dane z konca redukcji. Wchodze na reverse. I teraz 100kcal bede dodawal zeby dobic do 80g tluszczu i reszta wegle az do zapotrzebowania a pozniej dodam +300kcal. Wiem [...]
Temat glupi strasznie ale odpowiedzcie, jaki jest średni pzyrost masy u osoby ktora ma szybką przemiane materii gdy stosuje trening na mase, ma ulozoną dobrą diete i łyka kretke i gainera? Chodzi mi o przyrost masy w pierwszym miesiacu, i nie robcie sobie jaj tylko potraktujcie ten topic w miare poważnuie Chodzi mi o takie PI x DRZWI
Witam. Chciałbym zapytać Was czy przedstawiona niżej dieta będzie odpowiednia dla mnie. Na początku podam podstawowe informacje na mój temat. Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 72 Czy ilość kalorii jest odpowiednia czy jest ich za mało? Według kalkulatora kalorii aby utrzymać wagę powinienem zjadać 2800-2900 kcal dziennie to czy taka ilość będzie ok? [...]
Siema :) Moje zapotrzebowanie to 3,330 kcal. Ale chce szybko utyć. w Więc stąd tyle kcal. A więc to tak będzie. jestem ekomografikiem :/ 4912kcal, 276g (22%) białko, 203g (37%) tłuszcze, 491g (40%) węglowodany jestem początkujący więc prosze bez śmiechu. wyczytałem gdzies ze jak sie jest eko trzeba jest dużo węgli. [...]
Witam to moja 1 dieta ktora wam pokazuje poniewaz chce wysluchac wskazowek od was wiec tak: mam 15 lat 185cm wzrostu 75kg wagi Wysiłek z ktorym mam doczynienia:4 lekcje wf w tyg,5 zajec na silowni po 1 godznie,5 treningow MMA po 2h kazdy(WYSILEK TYGODNIOWY) Zmieniony przez - Gilu96 w dniu 2011-05-30 14:45:11
witam mam maly problenm, chodzi oto ze ide na mase i potrzebuje 3.500 kcal i nie wiem jak ja mam to do siebie przyjac bo nie dam rady tego do siebie wepchnac kiedy ja ugotuje 500g makarnu z kturego sie robi po ugotowaniu poad kilo to mam dopiero 1.700 kcal plus paczka miesa to mam ponad 2.000 kcal a ja potrzebuje 3.500 kacl macie jakies wskazowki [...]
Cześć. Mam 23 lata,179cm i 80,5kg. Wrzucam tanią dietę na masę do oceny. DT: 1. przed treningiem 7:00 płatki owsiane 150g rodzynki 50g 2. po treningu 10:30 białko 30g ziemniaki 1kg kurczak pierś pieczona 150g 3. 14:00 ryż 150g kurczak pierś 150g 4. 18:00 (omlet) płatki owsiane 100g 4 jaja M 15g smalec 5. 21:30 6 jajek M gotowanych 150g chleb [...]
Witam, mam 18 lat i zaczynam chodzić na siłownię. Mam 173 cm wzrostu i ważę 58 kg. Ułożyłem sobie "prototyp" diety, jednak nie idzie mi to najlepiej, a więc proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich posiłków. Mam jeszcze pytanie, czy dla osób, które zaczynają ćwiczenia na siłowni i chcą nabrać masy (tak jak ja), potrzebne są jakieś odżywki, białka [...]
Witam. Proszę o ocenę poniższej diety i ew uwagi. waga:84 kg wzrost 182cm wiek 17 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (szkoła) 4x grahamka w tym(pomidor sałata szynka z indyka) 16:00 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 17:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Trening 20:00 60g [...]
Witam ! Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i postanowiłem coś sobie ułożyć.. Od kilku m-c zacząłem jeść więcej ryżu, kurczaka i warzyw ale i tak na wadze nic nie przychodzi.. WSKAŹNIK BMR 1878 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3240 kcal 15% białka: 486 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1782 kcal = 446 g 30% tłuszczu: 972 kcal = 108 g [...]
Witam, jestem dziewczyną mam 14 lat i 163 cm wzrostu waże 42 kg w tygodniu tancze 3 godziny i 5 razy jezdze konno. Wiem ze to bardzo malo i chce przytyc ale nie w tłuszcz tylko mięśnie najlepiej brzucha i ud ale uda nie muskularne tylko zgrabne. Moje pytania to 1. Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na kcal i o ile je zwiększyć aby przytyc? [...]
Witam. Jeśli chodzi o siłownie jestem kompletnym 0. Prosił bym was o pomoc. Może mi ktoś z was ułożyć dietę na masę ?. Proszę o taką dietę żebym w szkole nie musiał jeść tuńczyka albo makreli (bez przesady ;D) mam 18 lat ważę 74kg wzrost 194 treingi ok 3 razy w tygodniu. Dzieki i PozdRawiam. ps. Jeżeli napisałem w złym dziale to prosze [...]
Witam Proszę o pomoc w uzupełnieniu diety na masę. Posiłek 2 mam rozbity na 2 posiłki o 5:30 i 10:00 Po pracy przydałby się jeszcze jakiś szybki posiłek około godziny 13:30. Staż na siłowni kilka lat ale z kilku miesięcznymi przerwami, obecnie ćwiczę od 3 miesięcy. /SFD/Images/2016/1/17/a2bb8db0509e4ab09cc78276ede79333.jpg
[...] to masa do 96-100kg mam okolo 20% tkanki tluszczowej Prosilbym o sprawdzenie tej diety czy sie jako tako nadaje i czym moglbym nadrobic jeszcze weglowodany to moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc i z gory dziekuje za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/874ae4f061c247e391357ba9a079ac1e.png Zmieniony przez - banartenek w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
